Γονιμότητα και Διατροφή

Μελέτες έχουν δείξει ότι διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.Ωστόσο, οι τρόποι με τους οποίους συμβαίνει αυτό, δεν είναι ακόμη σαφείς.

Ένας τομέας στον οποίο συμφωνούν οι ερευνητές, όσον αφορά τη γονιμότητα και την υγεία, είναι το σωματικό βάρος. Το ακραίο σωματικό βάρος δεν είναι καλό για τη γονιμότητα - το να έχετε δείκτη μάζας σώματος πάνω ή κάτω από το συνιστώμενο εύρος μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος:

1. Κινηθείτε.

Μαζί με την υγιεινή διατροφή, συμπεριλάβετε μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

2.Προσθέστε στην προπόνηση σας ασκήσεις δύναμης για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Το να έχουμε περισσότερο σωματικό λίπος από άλιπη μυϊκή μάζα δεν είναι καλό για τη γονιμότητα, καθώς το σωματικό λίπος επηρεάζει την ορμονική ισορροπία. Τα βάρη και οι ζώνες αντίστασης είναι δημοφιλή εργαλεία για προπόνηση δύναμης. Άλλες δραστηριότητες που μπορεί να ενισχύσουν τους μυς περιλαμβάνουν ορισμένους τύπους γιόγκα και pilates, καθώς και δραστηριότητες όπως η κηπουρική και η εργασία στην αυλή. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε δραστηριότητες ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

3.Κάντε σωστές διατροφικές επιλογές.

Διατηρήστε το βάρος σε ένα υγιές εύρος, ακολουθώντας ένα υγιεινό διατροφικό μοτίβο. Συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά σε καθημερινή βάση. Περιορίστε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων από ζαχαρούχα ποτά, επιδόρπια και αρτοσκευάσματα.

4. Ισορροπήστε θερμίδες και δραστηριότητες.

Ισορροπήστε τις διατροφικές σας επιλογές με τη σωματική σας δραστηριότητα σε καθημερινή βάση. Έτσι θα καταφέρετε τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Αν και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν εγγυάται ότι θα μείνετε έγκυος, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.