Διατροφή και Σύνδρομο PCOS

Περίπου το 10% των νεαρών γυναικών έχουν ορμονική διαταραχή που ονομάζεται σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (Polycystic Ovary Syndrome, PCOS). Οι γυναίκες με PCOS συχνά έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη (το σώμα δεν χρησιμοποιεί καλά την ινσουλίνη), με αποτέλεσμα την υπερβολική ινσουλίνη στο σώμα. Η αυξημένη παραγωγή ανδρογόνων ή ανδρικών ορμονών, είναι επίσης χαρακτηριστικό του PCOS. Αυτές οι ορμονικές ανωμαλίες μπορούν να προκαλέσουν μεταβολικές και αναπαραγωγικές διαταραχές.

Διατροφικές συμβουλές

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθούν στη διαχείριση του PCOS.

Η εστίαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και γάλαή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τόσο το βάρος σας όσο και το σάκχαρο στο αίμα σας.

Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες με PCOS περιλαμβάνει:

· Τέσσερα έως πέντε γεύματα ή σνακ καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. Μην παραλείψετε τα γεύματα.

· Μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων MyPlate: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεϊνικές τροφές και γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν επιλέγετε πηγές λίπους, εστιάστε σε υγιεινές επιλογές όπως ελαιόλαδο, καρύδια, αμύγδαλα και αβοκάντο.

· Πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα και σνακ. Δοκιμάστε βούτυρα από ξηρούς καρπούς, άπαχα κρέατα, ψάρια, tofu, φασόλια, φακές και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

· Υγιεινά ποτά όπως γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά ή ενισχυμένο ποτό σόγιας καινερό.

Φυσική δραστηριότητα και PCOS

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PCOS. Μετακινηθείτε με τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα με ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.