Επιστροφή στην καθημερινότητα και στις προπονήσεις!

Σταδιακή επανένταξη

Ο Σεπτέμβριος είναι ένας μεταβατικός μήνας από όλες τις απόψεις και πιθανόν να μην είχες τις αντοχές να ξεκινήσεις να προσέχεις και τη διατροφή σου. Τώρα λοιπόν είναι η ιδανική ευκαιρία να για να αρχίσεις, χωρίς υπερβολές, στοχευμένα στις σου ανάγκες!

Αρχικά, φρόντισε η διατροφή σου να είναι επαρκής. Η διατροφή και η άσκηση έχουν συνεργιστική δράση. Έτσι όπως η επανένταξη στην προπόνηση γίνεται σταδιακά για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί, κάπως έτσι γίνεται και στην διατροφή. Μια πολύ αυστηρή δίαιτα ή μια δίαιτα που δεν έχει σχεδιαστεί για εσένα, είναι πιθανό να μην καλύπτει τις ανάγκες σου και να μειώσει την απόδοσή σου.

Μην ξεχνάς πως ο καθένας μας είναι διαφορετικός και πως όλα θέλουν τον χρόνο τους για να γίνουν σωστά!

Άρα τι πρέπει να κάνω;

Η δίαιτά σου πρέπει να είναι πλήρης σε ενέργεια και μακροθρεπτικά συστατικά.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για ενέργεια και η πρωτεΐνη για αποκατάσταση και αναδόμηση της μυϊκής μάζας.

Μην παραλείπεις την σαλάτα. Εκτός από τα θρεπτικά και τα αντιοξειδωτικά της συστατικά, έχει φυτικές ίνες που βοηθούν στον κορεσμό, στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο και μακροπρόθεσμα στην καλύτερη καρδιομεταβολική υγεία.

Να έχεις πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σου. Ξεκίνα την προπόνησή σου καλά ενυδατωμένος/ η και αναπλήρωσε τα υγρά κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Να κοιμάσαι επαρκώς. Ο ύπνος μπορεί να μην είναι στοιχείο της διατροφής αλλά την επηρεάζει άμεσα. Όσο καλά σχεδιασμένη και να είναι η διατροφή σου, ο ύπνος σε βοηθά στην αποκατάσταση, στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην συγκέντρωση και στον έλεγχο της πείνας.

Συμπέρασμα

Ο Οκτώβριος είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να ξεκινήσεις δυναμικά, αλλά όχι βιαστικά. Όπως δεν παραλείπεις τις προπονήσεις σου μη παραλείπεις τα σνακ και τα γεύματά σου. Είναι όλα μέρος της προσπάθειάς σου και σύντομα η απόδοσή σου θα είναι πολύ καλύτερη από πριν.